Будущим мамам – все самое полезное

Меню для будущей мамы должно быть  сбалансированным, включать все необходимые витамины и микроэлементы, чтобы хватило на двоих. Предлагаем вам ознакомиться со списком самых полезных продуктов, чтобы вы смогли составить рацион, подходящий именно вам.

Рыба. Лосось содержит высококачественный белок (строительный материал для тканей), богат жирными омега-3 кислотами, которые невероятно полезны для сердца и сосудов.

Мясо.  В ожидании малыша лучше употреблять в пищу постное мясо (без жира). Оно, как и рыба, является источником белка. Лучше отказаться от переработанного мяса (фарш, колбасные изделия, полуфабрикаты), отдавая предпочтение свежему мясу индейки, говядины или кролика.

Яйца. Очень полезный продукт, содержащий  12 витаминов и минералов, белок, жирные омега-3 кислоты. Все эти элементы положительно влияют на формирование плода.  Присутствие в ежедневном рационе 1-2 яиц – вполне достаточно.

Бобовые. Фасоль, чечевица, горох и нут богаты растительным белком и пищевыми волокнами. Последние улучшают пищеварение, обеспечивая хорошее самочувствие.  Также бобовые – настоящий кладезь железа, цинка и кальция.

Цельные злаки. К этим продуктам можно отнести овсянку, цельнозерновой хлеб, гречку, перловку и даже поп-корн. Все они богаты витамином Е и питательными веществами , которые защищают клетки от вредного воздействия окружающей среды.

Молочные продукты. Ряженка, кефир, йогурты богаты кальцием, который просто необходим будущему ребенку и беременной женщине, чтобы кости, волосы, ногти и зубы били здоровыми и крепкими.

Орехи. Эти дары природы богаты омега-3 кислотами, которые положительно влияют на правильную работу мозговых клеток, и витамином С. Горсть грецких орехов в сочетании с медом и изюмом может стать отличным полезным десертом, а в сочетании с овощами получится легкий и  питательный салат.

Фрукты, овощи и зелень. Именно натуральные витамины, в отличии от фармацевтических комплексов, наиболее полно усваиваются нашим организмом.  Яркие фрукты, плюс ко всему, способствуют повышению настроения будущей мамы.

Таким образом, самые полезные продукты для беременных – те, которые богаты витаминами, минералами, микроэлементами и, самое главное, вызывают истинное наслаждение от приема пищи.

Элина Федоренко